Poulet mijoté dans une sauce tomate épicée aux légumes, plat quotidien haïtien.
Vue compacte des protéines, glucides et lipides de la recette.
3 macros
Protéines
68g
51%
51 % des calories
Glucides
9g
7%
7 % des calories
Lipides
25g
42%
42 % des calories
Étape 1 : Nettoyez le poulet
. En cuisine haïtienne, nous nettoyons toujours le poulet avant de cuisiner. Fais des coupures peu profondes dans les jambes, frotte avec du vinaigre et 1 cuillère à café de sel, puis rince à l’eau chaude et égoutte. Séchez-les.
Étape 2 : Assaisonner le poulet
. Frottez le poulet avec de l’épidérine et 1/2 cuillère à café de sel. Laissez mariner pendant que vous préparez les arômes.
Étape 3 : Préparez les aromates
. Tranche les oignons et les poivrons.
. Poussez le bonnet écossais ou l’habanero avec des clous de girofle.
. Attachez du persil et du thym dans un bouquet garni.
Étape 4 : Saisir le poulet
. Chauffez de l’huile dans une poêle épaisse. Saisir le poulet de tous côtés jusqu’à ce qu’il soit doré (ou rôti dans un four à 450°F ou une friteuse à air). Retirez-le et mettez-le de côté.
Étape 5 : Construis la base de la sauce
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. Dans la même poêle, faites cuire la pâte de tomate jusqu’à ce qu’elle soit légèrement caramélisée. Incorporez de l’épi, puis ajoutez du bouillon et un peu d’eau. Gratte les morceaux dorés. Goûtez et ajustez l’assaisonnement.
Étape 6 : Braiser le poulet
. Remettez le poulet dans la poêle. Ajoutez 2 tasses d’eau, le piment fort couvert de clou de girofle, et le bouquet garni. Couvrir et laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes.
Étape 7 : Finir avec des légumes
. Retourne le poulet. Ajoutez des oignons et des poivrons. Couvrez et faites cuire encore 8 à 10 minutes, ou jusqu’à ce que le poulet atteigne 165°F à l’intérieur et que les légumes soient tendres.
Étape 8 : Servir et apprécier
. Retirez le bouquet garni et le piment fort avant de servir (ou laissez pour ajouter du piquant). Accompagnez du riz et des haricots (diri kole ak pwa), des plantains frits, du pikliz et de l’avocat pour un repas haïtien complet.
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