Manger équilibré ne dépend pas uniquement des aliments que l’on choisit. Notre façon de manger, nos portions, notre rythme et certaines habitudes du quotidien peuvent également influencer notre alimentation.
Certaines de ces habitudes sont tellement courantes qu’on ne les remarque même plus. Voici 7 habitudes à identifier et à améliorer progressivement.
1. Manger trop vite
Vous terminez votre repas en quelques minutes ? Manger rapidement peut rendre plus difficile l’écoute des signaux de faim et de satiété.
À essayer : prenez davantage le temps de manger et mastiquez correctement vos aliments.
2. Boire régulièrement des boissons sucrées
Sodas, jus très sucrés, boissons énergisantes ou cafés très sucrés peuvent rapidement augmenter les apports en sucre au cours de la journée.
À essayer : privilégiez l’eau au quotidien et gardez les boissons sucrées pour des occasions ponctuelles.
3. Considérer qu’un aliment « sain » peut être consommé sans limite
Avocat, arachides, noix, beurre de cacahuète, huile ou fruits secs peuvent parfaitement avoir leur place dans une alimentation équilibrée. Mais même un aliment intéressant doit être consommé en quantité adaptée.
À essayer : pensez à la qualité des aliments, mais aussi aux portions.
4. Sauter régulièrement des repas
Sauter un repas peut parfois conduire à une faim importante quelques heures plus tard et rendre plus difficile la gestion des quantités.
À essayer : trouvez un rythme de repas qui correspond à votre quotidien et à vos besoins.
5. Manger par habitude plutôt que par faim
Grignoter devant un écran, par ennui ou simplement parce qu’un aliment est disponible peut multiplier les prises alimentaires sans que l’on en ait réellement besoin.
À essayer : prenez quelques secondes pour identifier votre faim avant de manger.
6. Multiplier les interdits alimentaires
Supprimer complètement le riz, le plantain, le manioc, le pain ou certains plats que l’on aime n’est pas forcément nécessaire pour mieux manger.
À essayer : travaillez plutôt sur les portions, la fréquence et la composition de vos repas.
7. Négliger la composition de son assiette
Une assiette composée principalement de féculents, avec peu de légumes et de protéines, peut manquer de variété.
À essayer : associez autant que possible une source de protéines, des légumes et une portion adaptée de féculents.
Mieux manger commence par de petites habitudes
Améliorer son alimentation ne signifie pas tout changer du jour au lendemain. Commencer par identifier les habitudes que l’on peut améliorer est déjà une première étape.
Manger plus lentement, mieux gérer ses portions, limiter les boissons sucrées ou apprendre à mieux composer son assiette sont autant de petits changements qui peuvent progressivement trouver leur place dans votre quotidien.