Ragoût maïs haricots et viande
Vue compacte des protéines, glucides et lipides de la recette.
3 macros
Protéines
28g
22%
22 % des calories
Glucides
55g
42%
42 % des calories
Lipides
18g
31%
31 % des calories
Une estimation pratique pour savoir combien servir et cuisiner.
Par portion
132g
Pour la recette complète
264g
1- La veille, mettre à tremper les haricots secs dans un grand volume d’eau froide. Le lendemain, les cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres tout en se tenant (j’utilise la cocotte minute pour gagner du temps).
2- Préparer les légumes : éplucher les patates douces et les couper en gros cubes. Tailler les carottes en rondelles. Émincer ail, oignons, chou et poireau. Couper le chorizo en rondelles et le réserver de côté.
3- Dans une grande cocotte, chauffer de l’huile et y faire revenir la viande de porc avec l’ail, les oignons, le chou et le poireau. Mouiller avec de l’eau, à hauteur de viande, c’est-à-dire que la viande doit être recouverte. Ajouter les rondelles de carottes, le laurier, le bouillon en cubes ou en poudre ainsi que le concentré de tomates. Couvrir et laisser mijoter pendant au moins 2h30.
4- Incorporer ensuite les cubes de patates douces, le maïs, le chorizo et les haricots. Poursuivre la cuisson encore 20 à 30 minutes, temps nécessaire pour que les patates soient cuites sans finir en purée. Ne pas oublier de passer un ou deux tours de moulin à poivre. Servir généreusement dans des cassoles ou assiettes creuses, parsemer de coriandre et persil ciselés.
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