Vue compacte des protéines, glucides et lipides de la recette.
3 macros
Protéines
28g
22%
22 % des calories
Glucides
55g
42%
42 % des calories
Lipides
18g
31%
31 % des calories
Une estimation pratique pour savoir combien servir et cuisiner.
Par portion
132g
Pour la recette complète
264g
1.Rincez les morceaux de boeuf à l'eau froide. Placez-les dans une casserole avec l'oignon émincé
le cube de bouillon
le sel et 250 ml d'eau. Portez à ébullition sur feu vif
puis réduisez à feu moyen et laissez cuire 30 minutes jusqu'à ce que la viande soit tendre. Réservez la viande et conservez le bouillon de cuisson.
2. Mixez les tomates
les poivrons rouges et les piments frais jusqu'à obtenir une purée lisse. Ajustez la quantité de piment selon votre tolérance à la chaleur. La purée doit être de couleur rouge vif et d'odeur puissante.
3.Faites chauffer l'huile de palme rouge dans une grande marmite sur feu moyen pendant 2 minutes. Elle doit devenir translucide et libérer ses arômes caractéristiques. Gardez le feu modéré pour éviter les éclaboussures.
4.Versez la purée de tomates et piments dans l'huile de palme chaude. Faites revenir sur feu moyen-vif pendant 15 à 20 minutes en remuant régulièrement
jusqu'à ce que la sauce ait bien réduit
que l'eau soit évaporée et que l'huile remonte à la surface. La couleur doit passer d'un rouge vif à un rouge-brique foncé.
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5. Ajoutez l'egusi moulu directement dans la sauce en remuant vigoureusement pour éviter les grumeaux. Incorporez 250 ml du bouillon de viande réservé. Laissez cuire 10 minutes sur feu moyen en remuant souvent. L'egusi va absorber le liquide
gonfler et former de petits grumeaux dorés très parfumés.
6.Ajoutez les morceaux de boeuf cuits
le poisson fumé émietté sans arêtes et les crevettes séchées moulues. Mélangez délicatement pour ne pas trop écraser le poisson. Goûtez et rectifiez le sel. Si la soupe est trop épaisse
ajoutez un peu de bouillon chaud pour ajuster la consistance.
7.Incorporez les feuilles de légumes verts lavées et grossièrement ciselées. Mélangez et laissez cuire 3 à 5 minutes seulement pour que les feuilles restent légèrement al dente et conservent leur couleur verte. Une cuisson trop longue rendrait les feuilles grises et molles.
8. Ajoutez le poivre de Selim moulu si vous en utilisez
mélangez une dernière fois et laissez reposer à couvert hors du feu 5 minutes avant de servir. Servez chaud
accompagné de fufu
d'igname bouillie ou de riz blanc.
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