Poulet aux plantains.
Créez votre profil pour connaître vos besoins caloriques et intégrer ce plat à un menu équilibré.
Vue compacte des protéines, glucides et lipides de la recette.
3 macros
Protéines
28g
22%
22 % des calories
Glucides
55g
42%
42 % des calories
Lipides
18g
31%
31 % des calories
Une estimation pratique pour savoir combien servir et cuisiner.
Par portion
132g
Pour la recette complète
264g
1- écrasez le pèbè, le gingembre, le njansan l’oignons, l’échalote et l’ail
2- badigeonnez les morceaux de poulet avec cette marinade (gardez le reste) et faites les revenir dans de l’huile chaude jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés.
3- Coupez les carottes, le poireau et les poivrons en rondelles.
4- Coupez les plantains en biais et les faire frire.
5- Hachez grossièrement la tomate .
6- Faites rissoler les oignons jusqu’à ce qu’ils deviennent un peu translucide
7- rajoutez la tomate, le reste de marinade et les légumes et laisser cuire 5mn à feu moyen
ajoutez le plantain frit et le poulet, ajoutez un verre d’eau, salez et poivrez.
8- Cuire le tout à feux doux durant 30 minutes (cocotte couverte).
9- servez et appréciez
Soyez la première personne à donner votre avis sur cette recette.
Connectez-vous pour laisser un avis.