La soupe de maïs concassé aux légumes est un plat de terroir économique et très nutritif — le maïs concassé (grains de maïs brisés) mijote avec des légumes du jardin jusqu'à épaissir naturellement la soupe d'une manière crémeuse et nourrissante. Ce plat rustique du monde rural togolais valorise le…
Rincer maïs concassé.
Préparer légumes.
Chauffer huile de palme. Faire revenir oignon + purée de tomates 6 minutes.
Verser l'eau. Ajouter maïs concassé rincé.
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Compact view of the recipe's protein, carbs and fat.
3 macros
Protein
21g
18%
18 % des calories
Carbs
32g
27%
27 % des calories
Fat
29g
55%
55 % des calories
A practical estimate for how much to serve and cook.
Per serving
90g
For the full recipe
630g
Porter à ébullition. Cuire 20 minutes en remuant.
Ajouter carottes et igname. Cuire 15 minutes.
Ajouter piment, cubes Maggi. Saler.
La soupe s'épaissit naturellement grâce à l'amidon du maïs.
Goûter. Rectifier.
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