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Sommeil et récupération
Stabiliser le sommeil pour mieux gérer faim, énergie, récupération et motivation.
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Fixer une heure de coucher
Choisissez une heure réaliste et gardez-la au moins cinq soirs par semaine pour réduire les variations d'énergie.
Préparer la coupure
Diminuez écrans, repas lourds et sollicitations intenses dans les 45 minutes avant le coucher.
Observer les effets
Notez faim, envie de sucre, énergie et entraînement : le sommeil influence souvent le suivi alimentaire dès le lendemain.
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